Los 10 mejores minerales y vitaminas

Existen vitamina y mineral que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Conviene conocer cuáles son para poder consumirlos en frutas, verduras y otros alimentos.

A continuación, se presentan los 10 mejores minerales y vitaminas, en qué nos pueden ayudar y dónde se encuentran:

Calcio
Puede ayudar en:

osteoporosis, ansiedad y estrés, presión arterial alta, hipertiroidismo, sobrepeso, perimenopausia y menopausia, SPM, embarazo
Se encuentra en:

Brócoli, lácteos, salmón o sardinas con espinas, tofu

Cinc
Puede ayudar en:

Acné, bronquitis, síndrome de fatiga crónica, catarro y gripe, eczema, hemorroides, hipotiroidismo, deficiencia inmunitaria, infertilidad e impotencia, degeneración macular, rosácea, sinusitis
Se encuentra en:

Frijoles, granos, carne, aves, semillas, mariscos

Folato
Puede ayudar en:

Anemia, cáncer, depresión, cardiopatías, infertilidad e impotencia, insomnio, osteoporosis, embarazo, artritis reumatoide
Se encuentra en:

Espárragos, aguacates, frijoles, betabel, brócoli, repollos, cítricos, hortalizas, maíz, lentejas, chícharos, arroz, espinacas

Hierro
Puede ayudar en:

Anemia, deficiencia inmunitaria, pérdida de memoria, embarazo
Se encuentra en:

duraznos, pescados grasos, higos, lentejas, carne, chícharos, aves, mariscos, magnesio

Magnesio
Puede ayudar en:

Alergias y asma, ansiedad y estrés, síndrome de fatiga crónica, estreñimiento, diabetes, presión arterial alta, cálculos renales, migraña, SPM
Se encuentra en:

Aguacates, granos, frutos secos, arroz, semillas, mariscos, espinacas, calabazas

Selenio
Puede ayudar en:

Alergias y asma, cáncer, hipotiroidismo, infertilidad e impotencia, degeneración macular, problemas de próstata
Se encuentra en:

Carnes, hongos, frutos secos, aves, arroz, semillas, mariscos, granos enteros

Vitamina B6
Puede ayudar en:

Acné, anemia, ansiedad y estrés, depresión, cardiopatía, hipotiroidismo, insomnio, pérdida de memoria, SPM, embarazo
Se encuentra en:

Espárragos, plátanos, pescados grasos, higos, hongos, chícharos, papas, aves, arroz, camotes, calabazas

Vitamina B12
Puede ayudar en:

Anemia, depresión, cardiopatía, infertilidad e impotencia
Se encuentra en
:
Productos lácteos, pescados grasos, carne, aves, mariscos

Vitamina C
Puede ayudar en:

Alergias y asma, anemia, bronquitis, cáncer, cataratas, síndrome de fatiga crónica, herpes, catarro y gripe, diabetes, eczema, cardiopatías, hemorroides, infertilidad e impotencia, presión arterial alta, hipertiroidismo, deficiencia inmunitaria, degeneración macular, osteoartritis, osteoporosis, artritis reumatoide, sinusitis, luxaciones y esguinces
Se encuentra en:

Bayas, repollos, cítricos, kiwi, melones, chícharos, pimientos, pina, papas, ensaladas verdes, espinaca, camotes, jitomates, nabos, calabazas

Vitamina E
Puede ayudar en:

Bronquitis, cáncer, cataratas, eccema, hipertiroidismo, deficiencia inmunitaria, infertilidad e impotencia, pérdida de memoria, degeneración macular, osteoartritis, prostatitis, artritis reumatoide
Se encuentra en:

Aguacates, granos, frutos secos, aceite de oliva, ensaladas verdes, semillas

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