10 consejos para prevenir el cáncer

alimentos anticancerEl cáncer es una de las enfermedades que actualmente se está presentando con mayor frecuencia y, ello es motivo de preocupaciòn del mundo científico y de toda la comunidad en general.

En este sentido, surgen las siguientes preguntas: ¿Existe alguna forma de prevenir su aparición? ¿La alimentación juega un papel funtamental para evitarlo?

A continuación se detallan algunos consejos que ayudan a la hora de prevenir esta enfermedad:

Consejo para prevenir el cáncer #1: Verificar la báscula
Hay que mantenerse dentro del peso saludable según el índice de masa corporal (IMC). Pero la distribución de grasa también debe ser la correcta, para lo que hay que medir la cintura: en mujeres debe sér menos de 88 cm y para hombres por debajo de los 102cm.

¿Por qué? Hay la evidencia de que el exceso de grasa aumenta el riesgo de algunos tipos de cáncer como el de esófago, páncreas, riñon o matriz. La concentración de grasas provoca una alteración hormonal que puede dañar las células.

Recomendaciones.

  • Modera las raciones de tus platos y no olvides hacer algo de ejercicio.
  • Come 5 veces al día para repartir las cantidades y no pasar hambre.

Consejo para prevenir el cáncer #2: Evitar las calorías sin contenido
Si una ración de 100 gramos de comida te aporta entre 225-275 kcal o más se considera calórica. Y no olvides que la bebida también cuenta.

¿Por qué? Las calorías aportan energía al organismo para que realice todas susj funciones, pero si le damos más de la cuenta las acumula como “reserva”, en forma de grasa.

Para estar bien hay que consumir entre 2.000y 2.500 kcal diarias. Los refrescos y la comida preparada te aportan calorías vacías, que el cuerpo no aprovecha como nutrientes.

Recomendaciones:

  • Tomar zumos de frutas naturales. Si son envasados, que contienen más azúcares, no tomes más de uno al día
  • Evita los fritos o rebozados y, si los preparas, usa aceite de oliva.
  • No pasa nada si de forma puntual consumes algo más calórico.

Consejo para prevenir el cáncer #3: Preferir lo fresco
Y nos referimos a la fruta y a la verdura de las que se recomienda tomar 5 raciones al día. Los cereales integrales también son aliados de la salud.

¿Porqué? Se sabe que estos alimentos contienen un alto porcentaje de vitaminas, minerales y fibra que protegen frente a determinados tipos de cáncer. La fibra mejora el tránsito intestinal y parece ser un factor importante para la prevención del cáncer de colon.

Recomendaciones:

  • Opta por el arroz y la pasta en su versión integral. Pruébalos y verás cómo su sabor gusta a toda la familia.
  • Dos terceras partes del plato deben ser vegetales (ensalada o verdura).
  • Come las patatas hervidas con piel para no perder nutrientes.

Consejo para prevenir el cáncer #4: Reducir el consumo de carnes
Están en este grupo la ternera, eí cordero y el cerdo así como los embutidos.

¿Por qué? Pueden llegar a dañar la pared del intestino grueso. Los grandes consumidores de carne suelen tomar menos vegetales con lo que su protección ante las posibles sustancias cancerígenas puede descender,

Recomendaciones:

  • No hay que sobrepasar los 500g de carne a la semana
  • Mejor opta por las carnes blancas

Consejo para prevenir el cáncer #5: Tomar alcohol, pero con medida
Están demostrados los efectos protectores del consumo moderado de algunas bebidas como el vino. Pero hay que limitar el alcohol a 2 raciones por día para los hombres y 1 para las mujeres cómo máximo.

¿Por qué? El alcohol es perjudicial para el organismo y tomado sin medida afecta al funcionamiento de las células. Puede llegar a lesionar directamente el ADN de las células (la información básica queda alterada). I Unido al hábito de fumar es todavía más nocivo.

Recomendaciones:

  • Intentar beber solo el fin de semana. Una ración son 10-15 g de alcohol (un vaso de vino o media jarra de cerveza).

Consejo para prevenir el cáncer #6: Dejar de lado el salero
Aparte de controlar la sal que añades a tus platos también debes vigilar la que tienen los alimentos de forma natural.

¿Por qué? La sal sube la tensión arterial e irrita la mucosa gástrica. Podría tener relación con el cáncer de estómago. Su elevado consumo se asocia también con problemas de tipo cardiaco

Recomendaciones.

  • Utilizar hierbas aromáticas y otras especies para condimentar.
  • Se aconseja no superar una cucharada de café de sal al día (6 gramos).
  • Hay que tener cuidado con la sal “ir visible” presente en todo tipo de productos, incluso dulces como galletas.


Consejo para prevenir el cáncer #7: Tomar suplementos de vitaminas bajo supervisión médica

No hay que usarlos sin que un médico. Lo recomiende por causa justificada.

¿Por qué? Con una alimentación sana y normal ya obtenemos todos los nu trientes necesarios. Un exceso de determinadas vitaminas o de algunos minerales puede provocar un desequilibrio en el organismo. Estos suplementos solo se usan para corregir deficiencias.

Recomendaciones:

  • Tomar fruta todos los días te aporta muchas de las vitaminas básicas.
  • Lo mismo ocurre con los lácteos, las hortalizas o las legumbres.
  • Si echas mano de estos productos varias veces al día no te faltará de nada.

Consejo para prevenir el cáncer #8: Optar por la lactancia materna
Se recomienda la lactancia exclusivamente materna hasta los 6 meses.

¿Por qué? Los estudios demuestran que hay evidencias de que dar el pecho protege a la madre del cáncer de mama. También ayuda a evitar el sobrepeso en los niños, cosa que les previene de una futura obesidad.

Recomendaciones:

  • Poner al niño el pecho nada más nacer puede definir una lactancia correcta.
  • No hay niños que no mamen o senos sin leche, asesórate antes de renunciar.

Consejo para prevenir el cáncer #9: Mover todas las células
Mantener una vida física activa previene la obesidad y las enfermedades que de ella se pueden derivar.

¿Por qué? La actividad física refuerza las defensas y mantiene el sistema inmunitario más activo.
El ejercicio disminuye los estrógenos en la sangre y esto ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama, sobre todo en las mujeres posmenopáusicns. De la misma forma también se ha demostrado eficaz en la prevención del cáncer de endometrio.

Recomendaciones:

  • Solo caminando a paso ligero 30 minutos todos los días te activas.

Consejo para prevenir el cáncer #10: Observar los casos especiales
Si tienes antecedentes familiares no significa que vayas a enfermar, pero poner atención a tu dieta es todavía más vital.

¿Por qué? Debes dar a tu organismo lo que le hace falta sin necesidad de renunciar a nada de lo que te apetece. Hay que controlar también las cantidades porque los excesos no son buenos.

Recomendaciones

  • Llenar la nevera y la despensa con productos especialmente sanos.
  • Utilízar aceite de oliva en crudo para aliñar ensaladas o guisos; no abuses, basta con tres cucharadas al día.

jugos curativos

 

loading...
Comments
  1. ANdresmejia

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *