Alimentos y dieta para mejorar la circulación

Alimentos que mejoran la circulaciónUna forma de mejorar la circulación sanguínea es manteniendo un peso adecuado para la estatura y contextura que tenemos. En ese sentido, los alimentos juegan un papel importante.

El primer paso consiste en adoptar una dieta pobre en grasas saturadas y asegurar un aporte de proteínas, minerales y vitaminas adecuado.

Se debe optar por las carnes magras y los pescados, y tomar abundantes frutas, verduras, y productos integrales.

Además, cocinar con poca sal y evitar los productos que contienen grandes cantidades de sodio como queso, embutidos, salazones, aceitunas, conservas, salsas comerciales, comida preparada.

 

Alimentos que mejoran la circulación

Algunos de los alimentos que pueden ayudar a mejorar tu circulación son:

Frutos rojos: moras, frambuesas, arándanos… Previenen el envejecimiento y el deterioro de las paredes arteriales y venosas. Favorecen el buen estado de los vasos sanguíneos por su acción antiinflamatoria y vasoconstrictora (contrae los vasos).

Atún. Este pescado azul destaca por su alto contenido en ácidos grasos omega 3 que, junto a unos hábitos de
vida saludables, favorecen la buena circulación, contribuyen a regular la hipertensión arterial, aumentan los niveles de colesterol bueno, reducen los triglicéridos y previenen la obstrucción de las arterias

Pimiento rojo. Incluye gran cantidad de betacaroteno y vitamina C. Ambos nutrientes son antioxidantes y protegen al organismo de las agresiones externas y previenen el desgaste del sistema circulatorio.

Ajo y cebolla. Favorecen la circulación y tienen un efecto desinfectante en caso de úlceras en las piernas.

Cereales integrales. Previenen el estreñimiento y evitan la acumulación de sangre en la zona pélvica y en las piernas, además de contribuir a eliminar toxinas para que la sangre circule con facilidad.

Frutos secos. Hacen más fluida la sangre, disminuyen su viscosidad y reducen el riesgo de coágulos

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Alfalfa Es un alimento rico en Vitamina K.  Ésta es antihemorrágica, y muy útil para la coagulación de la sangre. Esencial en la formación de ciertas proteínas, su deficiencia provoca la reducción de la protrombina (factor coagulante).

Aguacate  Rico en vitamina E, vitamina b6, potasio, cobre y fibra alimentaria, el aguacate es un alimento muy recomendado para quienes sufren el problema de las venas varicosas. Pero debe consumirse con moderación: si bien las grasas que aporta son de muy buena calidad (monoinsaturadas, es decir que no elevan el nivel de colesterol en sangre), tienen un alto contenido calórico.

 

La dieta que mejora la circulación

Las varices, la pesadez o la hinchazón de las piernas son trastornos con un origen común: la mala circulación de la sangre. La alimentación influye, y mucho, en este problema. Por esa razón, hemos confeccionado para ti una dieta especialmente pensada para proporcionar un descanso a tus piernas.

 

Día 1
Comida:
Ensalada de arroz integral (berros, manzana, queso fresco y nueces)
Conejo a la plancha
Infusión de rusco

Cena:
Escalivada (berenjenas, pimiento rojo y cebolla asados)
Tostadas integrales con sardinas en aceite de oliva
Yogur desnatado

 

Día 2
Comida:
Gazpacho
Brochetas de pollo a la plancha con pimiento rojo y cebolla
Infusión

Cena:
Ensalada de lechugas variadas con frutos rojos y requesón
Atún en papillote
Piña natural

 

Día 3
Comida:
Macarrones integrales con ajo, albahaca y aceite
Lenguado a la plancha
Yogur desnatado

Cena:
Melón con jamón
Tortilla de ajos tiernos con tostadas integrales
Infusión de castaño de Indias

 

Día 4
Comida:
Ensalada de lentejas con cebolleta, pimiento verde y rojo y tomate
Calamares en su tinta
Infusión de rusco

Cena:
Pollo asado sin piel con guarnición de patatas al vapor
Yogur desnatado con frutos rojos

 

Día 5
Comida:
Ensalada verde variada
Arroz integral con verduras y tofu
Infusión

Cena:
Tortilla de bacalao y puerro
Yogur desnatado

jugos curativos

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  1. Indira
  2. jahaira romero

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